Zbuduj siłę, której większość nigdy nie osiągnie.
Opanuj Planche, Front Lever, Handstand Push-Up i Muscle Up dzięki systemowi progresji stworzonemu pod realne wyniki.
Przestań trenować chaotycznie.
Wejdź w system, który prowadzi do elitarnych umiejętności kalistenicznych.
Protokół 0 Grawitacji jest dla osób które zaczynają dopiero z Planche i Front Leverem i chcą ogarnąć po całości Muscle Upy oraz pompki w staniu na rękach. Program prowadzi cię przez cały proces — od solidnej bazy do elementów zaawansowanych.
Jeśli chciałbyś w przyszłości trenować tym planem — napisz do mnie. Pomogę Ci osiągnąć te wymagania i przygotować się do Protokołu 0 Grawitacji.
Planche buduje brutalną siłę barków, core i pełną kontrolę napięcia mięśniowego. To jedna z najbardziej elitarnych umiejętności street workoutu — symbol absolutnej kontroli grawitacji.
Front Lever buduje potężną stabilizację łopatek, siłę najszerszych i całego core. Rozwija sylwetkę wojownika — V-shape, żelazne napięcie i kontrolę każdego mięśnia tylnego łańcucha.
Handstand Push-Up łączy mobilność, moc i kontrolę — wymaga opanowania stania na rękach i zdolności do pełnego przepchania ciała w górę. Buduje ramiona i barki jak żadne inne ćwiczenie. To jedyna droga do prawdziwych, brutalnych barków 3D.
Muscle Up to symbol atletyzmu, dynamiki i dominacji nad drążkiem. Łączy podciągnięcie z przepchaniem — wymaga wybuchu siły, koordynacji i mocy, której nie da żadna inna maszyna siłowni.
60–120 minut razem z rozgrzewką i cool-downem. Czas zależy od tempa wykonania serii i długości przerw między nimi.
Nie siłowni, ale będziesz potrzebował dodatkowego ciężaru do dipów i podciągnięć, gum oporowych, poręczy i paraletki. To wszystko co niezbędne.
Plan przewiduje trzy bloki — każdy po 8 tygodni. Najszybciej po takim czasie osiągasz kolejny poziom danego elementu. Progres zależy od konsekwencji i bazy z jaką zaczynasz.
Tak. Kalistenika nie dzieli na płeć — jeśli spełniasz wymagania wstępne, plan zadziała tak samo skutecznie.
Plan jest na 24 tygodnie, ale nie oznacza to że tyle on będzie trwał akurat u Ciebie. Każdy z nas jest inny i nie każdemu zajmie to tyle samo — czasem trzeba będzie powtórzyć poprzedni tydzień. To normalne i przewidziane.
Napisz do mnie przez formularz kontaktowy. Pomogę Ci zbudować bazę potrzebną do wejścia w Protokół 0 Grawitacji.