Ciągle skaczesz po filmikach, tracisz czas na szukanie ćwiczeń i nie masz jednego miejsca, w którym możesz spokojnie trenować z planem?
Warthenics to strona stworzona po to, żebyś mógł układać i realizować własne treningi w jednym, wygodnym miejscu.
Tutaj nie tylko czytasz — tu trenujesz. Wybierasz ćwiczenia, ustawiasz serie, powtórzenia, przerwy, a podczas sesji korzystasz z wbudowanego timera. Wszystko po to, żeby trening był prosty, zorganizowany i skuteczny.
Główny cel Warthenics to umożliwienie Ci budowania i wykonywania własnych, spersonalizowanych planów treningowych.
Wybierasz ćwiczenia z biblioteki, tworzysz sesje pod swoje cele i poziomy, zapisujesz je i realizujesz kiedy chcesz — z timerem, notatkami i pełną kontrolą nad progresją.
Do tego masz gotowe wsparcie, które ułatwia cały proces:
Warthenics łączy wolność tworzenia własnych treningów z solidnym wsparciem narzędzi i wiedzy — wszystko w jednym miejscu.
Możesz ręcznie zmienić poniższe wartości — sugerowane wytyczne w nawiasach to tylko punkt startowy.
| Poziom | Kroki/dzień | Opis | Mnożnik PPM |
|---|---|---|---|
| 1 — Siedzący | < 5 000 | Praca przy biurku, brak sportu | × 1.200 |
| 2 — Lekki | 5 000 – 9 000 | Krótki spacer, lekkie ćwiczenia | × 1.375 |
| 3 — Umiarkowany | 9 000 – 14 500 | Aktywny tryb życia, regularne spacery | × 1.550 |
| 4 — Aktywny | 14 500 – 20 000 | Dużo ruchu + trening kilka razy/tydz. | × 1.725 |
| 5 — Bardzo aktywny | > 20 000 | Intensywny trening codziennie | × 1.900 |
Podaj ciężar i liczbę powtórzeń — system wyliczy Twoje maksimum metodami Epley'a i Brzycki'ego.
| % | Ciężar (kg) | Strefa | Powt. |
|---|
Kluczowe pojęcia ze świata treningu siłowego i kalisteniki — naucz się języka, którym mówi progres.
Wiedza, która przekłada się na wyniki.
| Seria | % ciężaru docelowego | Powt. | Przerwa |
|---|---|---|---|
| 1 | Bodyweight | 8 | 30s |
| 2 | 50% | 5 | 45s |
| 3 | 70% | 3 | 60s |
| 4 | 90% | 1 | 90s |
Zbuduj siłę, której większość nigdy nie osiągnie.
Opanuj Planche, Front Lever, Handstand Push-Up i Muscle Up dzięki systemowi progresji stworzonemu pod realne wyniki.
Protokół 0 Grawitacji jest dla osób które zaczynają dopiero z Planche i Front Leverem i chcą ogarnąć po całości Muscle Upy oraz pompki w staniu na rękach. Program prowadzi cię przez cały proces — od solidnej bazy do elementów zaawansowanych.
Jeśli chciałbyś w przyszłości trenować tym planem — napisz do mnie. Pomogę Ci osiągnąć te wymagania i przygotować się do Protokołu 0 Grawitacji.
Planche buduje brutalną siłę barków, core i pełną kontrolę napięcia mięśniowego. To jedna z najbardziej elitarnych umiejętności street workoutu — symbol absolutnej kontroli grawitacji.
Front Lever buduje potężną stabilizację łopatek, siłę najszerszych i całego core. Rozwija sylwetkę wojownika — V-shape, żelazne napięcie i kontrolę każdego mięśnia tylnego łańcucha.
Handstand Push-Up łączy mobilność, moc i kontrolę — wymaga opanowania stania na rękach i zdolności do pełnego przepchania ciała w górę. Buduje ramiona i barki jak żadne inne ćwiczenie. To jedyna droga do prawdziwych, brutalnych barków 3D.
Muscle Up to symbol atletyzmu, dynamiki i dominacji nad drążkiem. Łączy podciągnięcie z przepchaniem — wymaga wybuchu siły, koordynacji i mocy, której nie da żadna inna maszyna siłowni.
60–120 minut razem z rozgrzewką i cool-downem. Czas zależy od tempa wykonania serii i długości przerw między nimi.
Nie siłowni, ale będziesz potrzebował dodatkowego ciężaru do dipów i podciągnięć, gum oporowych, poręczy i paraletki. To wszystko co niezbędne.
Plan przewiduje trzy bloki — każdy po 8 tygodni. Najszybciej po takim czasie osiągasz kolejny poziom danego elementu. Progres zależy od konsekwencji i bazy z jaką zaczynasz.
Tak. Kalistenika nie dzieli na płeć — jeśli spełniasz wymagania wstępne, plan zadziała tak samo skutecznie.
Plan jest na 24 tygodnie, ale nie oznacza to że tyle on będzie trwał akurat u Ciebie. Każdy z nas jest inny i nie każdemu zajmie to tyle samo — czasem trzeba będzie powtórzyć poprzedni tydzień. To normalne i przewidziane.
Napisz do mnie przez formularz kontaktowy. Pomogę Ci zbudować bazę potrzebną do wejścia w Protokół 0 Grawitacji.
Po zakupie otrzymujesz pełny dostęp do dwóch kluczowych modułów:
Wartości (0–100) na wykresie radarowym liczone są na podstawie liczby wykonanych serii dla każdej umiejętności. Skala dynamicznie dopasowuje się w miarę Twojego progresu.
Ranking pokazuje tylko nick i punkty/serie/streak — szczegóły Twoich treningów pozostają prywatne.
Niniejszy regulamin określa zasady korzystania z serwisu Warthenics dostępnego pod adresem warthenics.pl oraz w powiązanej aplikacji (dalej: „Serwis"). Korzystając z Serwisu i zakładając konto, akceptujesz poniższe zasady.
Administrator — osoba prowadząca Serwis Warthenics, dane kontaktowe w pkt 12. Użytkownik — osoba korzystająca z Serwisu, posiadająca lub zakładająca konto. Konto — indywidualny profil Użytkownika w Serwisie. Protokół 0 Grawitacji — płatny program treningowy dostępny po wykupieniu dostępu.
Konto w Serwisie jest bezpłatne — płatny jest wyłącznie dostęp do Protokołu 0 Grawitacji i innych oznaczonych jako płatne funkcji. Z Serwisu może korzystać osoba, która ukończyła 16 lat; osoby niepełnoletnie poniżej 16 roku życia mogą założyć konto wyłącznie za zgodą rodzica lub opiekuna prawnego. Użytkownik zobowiązuje się do podania prawdziwych danych podczas rejestracji i do niekorzystania z Serwisu w sposób naruszający prawo lub prawa osób trzecich.
Rejestracja wymaga podania adresu e-mail, hasła oraz nicku. Użytkownik odpowiada za zachowanie poufności swojego hasła i nie może udostępniać danych logowania osobom trzecim. W razie podejrzenia nieautoryzowanego dostępu do konta należy niezwłocznie zmienić hasło lub skontaktować się z Administratorem. Jedno konto przypisane jest do jednej osoby — konta nie można odstępować ani współdzielić.
Bezpłatnie, po założeniu konta, dostępne są m.in.: kalkulator kalorii, kalkulator 1RM, słownik pojęć, biblioteka ćwiczeń, blog oraz podstawowe funkcje śledzenia treningów. Pełny Protokół 0 Grawitacji, prywatny czat z trenerem oraz wybrane funkcje premium wymagają wykupienia dostępu. Administrator może w przyszłości rozszerzać, zmieniać lub wycofywać poszczególne funkcje Serwisu, o czym poinformuje w miarę możliwości z wyprzedzeniem.
Płatności obsługuje zewnętrzny operator płatności Stripe, Inc. Po zaksięgowaniu płatności dostęp do Protokołu 0 Grawitacji zostaje aktywowany na koncie Użytkownika i jest przypisany wyłącznie do tego konta — nie podlega odsprzedaży ani przenoszeniu na inne konto. Protokół 0 Grawitacji jest treścią cyfrową dostarczaną od razu po aktywacji dostępu za wyraźną zgodą Użytkownika, dlatego zgodnie z przepisami o prawach konsumenta prawo odstąpienia od umowy zawartej na odległość może w tym przypadku nie przysługiwać po rozpoczęciu korzystania z treści. W sprawach zwrotów prosimy o kontakt — każdy przypadek rozpatrujemy indywidualnie.
Zabrania się: udostępniania danych logowania i płatnego dostępu osobom trzecim, kopiowania, redystrybucji lub odsprzedaży treści Protokołu 0 Grawitacji oraz innych materiałów Serwisu, prób obejścia zabezpieczeń Serwisu, a także działań zakłócających jego funkcjonowanie (np. automatyczne boty, nadmierne obciążanie serwerów). Naruszenie tych zasad może skutkować zawieszeniem lub usunięciem konta bez zwrotu opłat.
Dane konta Użytkownika (adres e-mail, hasło w formie zaszyfrowanej, nick, historia treningów) są przetwarzane i przechowywane przez platformę Firebase (Google LLC) zgodnie z jej polityką prywatności dostępną na stronie firebase.google.com. Szczegóły dotyczące przetwarzania danych osobowych oraz informacja o technologiach przechowywanych lokalnie na urządzeniu Użytkownika znajdują się w Polityce Prywatności.
Treść Protokołu 0 Grawitacji, opisy ćwiczeń, grafiki, nagrania oraz pozostałe materiały udostępniane w Serwisie stanowią własność Administratora lub są wykorzystywane na podstawie odpowiednich licencji i podlegają ochronie prawnoautorskiej. Wykorzystywanie ich poza Serwisem, w tym w celach komercyjnych, bez pisemnej zgody Administratora jest zabronione.
Administrator nie ponosi odpowiedzialności za kontuzje lub inne szkody wynikające z nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń, przetrenowania lub nieprzestrzegania zaleceń dotyczących bezpieczeństwa. Przed rozpoczęciem programu treningowego skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza w przypadku przeciwwskazań zdrowotnych. Treści zawarte w Serwisie mają charakter informacyjno-treningowy i nie zastępują porady medycznej. Administrator dokłada starań, by Serwis działał bez przerw, ale nie gwarantuje nieprzerwanej dostępności (np. w razie prac technicznych lub awarii dostawców zewnętrznych, jak Firebase czy Stripe).
Użytkownik może w każdej chwili usunąć swoje konto w sekcji „Moje Konto". Administrator może zawiesić lub usunąć konto Użytkownika w przypadku naruszenia niniejszego regulaminu, po uprzedniej próbie kontaktu, chyba że naruszenie jest na tyle poważne, że uzasadnia natychmiastowe działanie.
Reklamacje dotyczące działania Serwisu lub zrealizowanych płatności można zgłaszać na adres wskazany w pkt 12. Administrator rozpatruje reklamacje w terminie do 14 dni od ich otrzymania.
Administrator zastrzega sobie prawo do zmiany regulaminu. O istotnych zmianach Użytkownicy będą informowani z co najmniej 14-dniowym wyprzedzeniem poprzez powiadomienie w Serwisie. Dalsze korzystanie z Serwisu po wejściu zmian w życie oznacza ich akceptację. W sprawach nieuregulowanych niniejszym regulaminem zastosowanie mają przepisy prawa polskiego. W sprawach związanych z kontem i regulaminem: warthenics@gmail.com
Ochrona Twoich danych osobowych jest dla nas priorytetem. Niniejsza polityka opisuje jakie dane zbieramy, jak je przetwarzamy i jakie masz prawa.
Administratorem Twoich danych osobowych jest właściciel serwisu Warthenics. Kontakt: warthenics@gmail.com
Konto użytkownika (Firebase / Google LLC): adres e-mail, hasło (zaszyfrowane), imię lub nick, data rejestracji, rola konta (user/admin), status dostępu do planu. Dane te są przechowywane na serwerach Firebase (Google LLC) zlokalizowanych w UE lub USA. Google LLC jest certyfikowane w ramach EU-US Data Privacy Framework.
Historia treningów (Firebase / Google LLC): zapisane sesje treningowe, wykonane serie, powtórzenia i notatki są przechowywane w bazie danych Firestore powiązanej z Twoim kontem, aby były dostępne na każdym urządzeniu po zalogowaniu.
Wiadomości i media w czacie z administratorem (Firebase / Google LLC): treść wiadomości oraz przesłane zdjęcia/filmy są przechowywane w Firebase (Firestore i Storage) w celu obsługi korespondencji dotyczącej konta i treningu.
Formularz kontaktowy (EmailJS): imię, adres e-mail, treść wiadomości. Dane są przesyłane przez serwis EmailJS wyłącznie w celu dostarczenia wiadomości.
Płatności (Stripe): w przypadku zakupu dostępu do planu treningowego dane niezbędne do realizacji płatności (np. adres e-mail, dane karty) są przetwarzane bezpośrednio przez Stripe, Inc. Serwis Warthenics nie ma dostępu do pełnych danych karty płatniczej — przechowuje jedynie informację o statusie zakupu.
Dane konta i historii treningów przetwarzane są na podstawie umowy (art. 6 ust. 1 lit. b RODO) w celu świadczenia usług serwisu. Dane płatnicze — na podstawie umowy oraz obowiązków prawnych (rozliczenia). Dane z formularza kontaktowego — na podstawie zgody (art. 6 ust. 1 lit. a RODO) w celu udzielenia odpowiedzi.
Dane mogą być przekazywane: Google LLC (Firebase — infrastruktura kont, historii treningów, czatu i mediów; hosting strony przez Netlify, Inc.), Resend (dostawca wysyłki e-maili weryfikacyjnych i powiadomień), EmailJS Inc. (obsługa formularza kontaktowego), Stripe, Inc. (obsługa płatności). Podmioty te działają jako przetwarzający dane w naszym imieniu i są zobowiązane do ich ochrony na podstawie zawartych z nimi umów.
Część naszych dostawców (m.in. Google LLC, Stripe, Inc.) może przetwarzać dane na serwerach zlokalizowanych poza EOG, w szczególności w USA. Odbywa się to na podstawie mechanizmów zapewniających odpowiedni poziom ochrony danych, takich jak certyfikacja w ramach EU-US Data Privacy Framework lub standardowe klauzule umowne zatwierdzone przez Komisję Europejską.
Dane konta i historii treningów przechowywane są do momentu usunięcia konta przez Użytkownika lub przez Administratora zgodnie z Regulaminem. Dane z formularza kontaktowego przechowywane są do czasu zakończenia obsługi zapytania, a dane rozliczeniowe związane z płatnościami — przez okres wymagany przepisami prawa podatkowego.
Masz prawo do: dostępu do swoich danych, ich sprostowania, usunięcia (prawo do bycia zapomnianym), ograniczenia przetwarzania, przenoszenia danych, wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania oraz cofnięcia zgody w dowolnym momencie (bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed jej cofnięciem). Możesz samodzielnie usunąć konto w sekcji „Moje Konto" lub napisać do nas z prośbą o realizację powyższych praw. W sprawach RODO możesz też złożyć skargę do Prezesa UODO (uodo.gov.pl).
Serwis nie korzysta z plików cookies reklamowych, marketingowych ani z narzędzi śledzących (nie używamy Google Analytics, Meta Pixel ani podobnych). Konta i historia treningów są przechowywane w chmurze (Firebase Firestore), więc są dostępne po zalogowaniu na dowolnym urządzeniu — nie w localStorage przeglądarki.
W przeglądarce, w pamięci lokalnej urządzenia (localStorage), zapisujemy wyłącznie dane techniczne niezbędne do działania Serwisu: informację o zamknięciu banera instalacji aplikacji, ostatnio otwartą sekcję strony oraz tymczasowy postęp w kreatorze planu treningowego przed zapisaniem go na koncie. Te dane nie są wysyłane do nas ani do podmiotów trzecich i można je w każdej chwili usunąć, czyszcząc dane strony w ustawieniach przeglądarki. Jako że mają one charakter wyłącznie techniczny i niezbędny do działania Serwisu, zgodnie z art. 173 ust. 3 ustawy Prawo telekomunikacyjne nie wymagają Twojej dodatkowej zgody — mimo to informujemy o nich w tym miejscu oraz krótkim komunikatem przy pierwszej wizycie w Serwisie.
Połączenie z Serwisem jest szyfrowane (HTTPS/TLS). Hasła użytkowników są przechowywane przez Firebase Authentication w formie zahaszowanej i nie są nam znane w postaci jawnej. Dostęp do danych w bazie Firestore ograniczają reguły bezpieczeństwa pozwalające każdemu użytkownikowi na dostęp wyłącznie do własnych danych (poza funkcjami wymagającymi roli administratora).
Nie stosujemy zautomatyzowanego podejmowania decyzji ani profilowania wywołującego skutki prawne wobec Użytkownika.
Możemy aktualizować niniejszą politykę, w szczególności w razie zmiany zakresu przetwarzanych danych lub wykorzystywanych dostawców. O istotnych zmianach poinformujemy w Serwisie.
warthenics@gmail.com
Masz pytanie? Napisz — postaram się odpowiedzieć najszybciej jak to możliwe.
Punkty w rankingu liczą się od momentu założenia konta i nigdy się nie zerują — to Twój łączny dorobek, nie tylko bieżący tydzień.
Premia Profilu Siłowego: Twój aktualny archetyp (Profil Siłowy) daje dodatkowy bonus — np. jeśli jesteś PUSHOWCEM, każda seria w kategorii Push/Handstand/Planche daje +1 dodatkowy punkt. HYBRYDA (wyrównany profil) dostaje +5 pkt za każdy trening łączący 3 lub więcej różnych kategorii ćwiczeń. Sprawdź swój aktualny bonus w zakładce Profil Siłowy.
Przykład: trening trwający 75 minut, w którym wykonasz 18 serii, da Ci 10 + 5 + 18 = 33 pkt. Jeśli przy okazji odblokujesz jakieś osiągnięcie, doliczysz do tego dodatkowo 15 lub 30 pkt.
Osiągnięcia ukryte (niespodzianka, dopóki ich nie zdobędziesz) dają więcej punktów, bo są trudniejsze — np. wykonanie 20+ serii w jednym treningu albo przeniesienie łącznie 500 kg podczas jednej sesji.