Warthenics – Protokół 0 Grawitacji

Od lat rozwijam się w treningu siłowym i kalistenice, nieustannie ucząc się, testując różne metody i doskonaląc swoje umiejętności. Moją pasją jest budowanie siły i sprawności, a także pomaganie innym w osiąganiu ich celów treningowych.

Nie jestem trenerem personalnym. Wszystkie programy i wskazówki, które udostępniam, opierają się na moim własnym doświadczeniu, praktyce oraz wiedzy zdobytej podczas nauki i setek godzin spędzonych na treningach. Polecam wyłącznie rozwiązania, które sam sprawdziłem i uważam za skuteczne.

Specjalizuję się w treningu siłowym z wykorzystaniem masy własnego ciała i wolnych ciężarów. Szczególnie interesuje mnie budowanie funkcjonalnej siły i figur kalistenicznych.

Nie szukaj siły.
Stań się nią.
Kalistenika Systemowa

Masz dość losowych treningów z internetu?

Ciągle skaczesz po filmikach, tracisz czas na szukanie ćwiczeń i nie masz jednego miejsca, w którym możesz spokojnie trenować z planem?

Warthenics to strona stworzona po to, żebyś mógł układać i realizować własne treningi w jednym, wygodnym miejscu.

Tutaj nie tylko czytasz — tu trenujesz. Wybierasz ćwiczenia, ustawiasz serie, powtórzenia, przerwy, a podczas sesji korzystasz z wbudowanego timera. Wszystko po to, żeby trening był prosty, zorganizowany i skuteczny.

NA CZYM TO POLEGA?

Główny cel Warthenics to umożliwienie Ci budowania i wykonywania własnych, spersonalizowanych planów treningowych.

Wybierasz ćwiczenia z biblioteki, tworzysz sesje pod swoje cele i poziomy, zapisujesz je i realizujesz kiedy chcesz — z timerem, notatkami i pełną kontrolą nad progresją.

GOTOWE WSPARCIE

Do tego masz gotowe wsparcie, które ułatwia cały proces:

PROTOKÓŁ 0 GRAWITACJI

Gotowy, 24-tygodniowy system dla osób chcących opanować Planche, Front Lever, Muscle Up i HSPU. Idealny punkt wyjścia lub inspiracja do własnych planów.

KALKULATOR KALORII

Precyzyjne wyliczenie zapotrzebowania energetycznego i makroskładników pod Twój cel — redukcja, masa, utrzymanie.

KALKULATOR 1RM

Szybkie oszacowanie maksymalnych ciężarów, żeby lepiej dobierać obciążenie.

SŁOWNIK POJĘĆ

Praktyczne wyjaśnienia terminów, dzięki którym lepiej rozumiesz co robisz i dlaczego.

BLOG

Artykuły o technice, progresji i aspektach treningu kalistenicznego.

Warthenics łączy wolność tworzenia własnych treningów z solidnym wsparciem narzędzi i wiedzy — wszystko w jednym miejscu.

DLACZEGO WARTHENICS?

→

Jasna progresja krok po kroku

Wiesz dokładnie co robić, kiedy i dlaczego. Zero zgadywania.

→

Trening pod realną siłę i kontrolę ciała

Nie estetyka dla estetyki — siła funkcjonalna, którą czuć w każdym ruchu.

→

Struktura zamiast chaosu

Periodyzacja, precyzyjne dawkowanie bodźców, kontrolowany postęp.

→

Tworzone przez jedną osobę, nie korporację

Każdy plan, artykuł i odpowiedź na czacie — piszę i prowadzę osobiście.

Poziom	Kroki/dzień	Opis	Mnożnik PPM
1 — Siedzący	< 5 000	Praca przy biurku, brak sportu	× 1.200
2 — Lekki	5 000 – 9 000	Krótki spacer, lekkie ćwiczenia	× 1.375
3 — Umiarkowany	9 000 – 14 500	Aktywny tryb życia, regularne spacery	× 1.550
4 — Aktywny	14 500 – 20 000	Dużo ruchu + trening kilka razy/tydz.	× 1.725
5 — Bardzo aktywny	> 20 000	Intensywny trening codziennie	× 1.900

Poziom

Kroki/dzień

Opis

Mnożnik PPM

1 — Siedzący

< 5 000

Praca przy biurku, brak sportu

× 1.200

2 — Lekki

5 000 – 9 000

Krótki spacer, lekkie ćwiczenia

× 1.375

3 — Umiarkowany

9 000 – 14 500

Aktywny tryb życia, regularne spacery

× 1.550

4 — Aktywny

14 500 – 20 000

Dużo ruchu + trening kilka razy/tydz.

× 1.725

5 — Bardzo aktywny

> 20 000

Intensywny trening codziennie

× 1.900

Seria	% ciężaru docelowego	Powt.	Przerwa
1	Bodyweight	8	30s
2	50%	5	45s
3	70%	3	60s
4	90%	1	90s

Seria

% ciężaru docelowego

Powt.

Przerwa

Bodyweight

30s

50%

45s

70%

60s

90%

90s

PLANY TRENINGOWE

GOTOWY PROGRAM

PROTOKÓŁ 0
GRAWITACJI

24-tygodniowy system budujący Planche, Front Lever, Muscle Up i HSPU. Struktura, progresja, zero zgadywania.

WEJDŹ →

TWORZONE PRZEZ CIEBIE

MOJE
PLANY

Twórz własne plany treningowe z biblioteki ćwiczeń — dostępne nawet bez zakupu Protokołu 0 Grawitacji.

WEJDŹ →

PROTOKÓŁ 0 GRAWITACJI

24 tygodnie 3 bloki + deload 4 dni treningowe Elementy statyczne i dynamiczne

Zbuduj siłę, której większość nigdy nie osiągnie.
Opanuj Planche, Front Lever, Handstand Push-Up i Muscle Up dzięki systemowi progresji stworzonemu pod realne wyniki.

DLA KOGO?

Protokół 0 Grawitacji jest dla osób które zaczynają dopiero z Planche i Front Leverem i chcą ogarnąć po całości Muscle Upy oraz pompki w staniu na rękach. Program prowadzi cię przez cały proces — od solidnej bazy do elementów zaawansowanych.

WYMAGANIA WSTĘPNE

⏱

TUCK PLANCHE

3s+

⏱

TUCK FRONT LEVER

8s+

💪

PULL UPS

12+

💪

DIPY

20+

📩 NIE MASZ JESZCZE TEJ BAZY?

Jeśli chciałbyś w przyszłości trenować tym planem — napisz do mnie. Pomogę Ci osiągnąć te wymagania i przygotować się do Protokołu 0 Grawitacji.

SIŁA PLANCHE

▼

Statyczna dominacja nad własnym ciałem.

Planche buduje brutalną siłę barków, core i pełną kontrolę napięcia mięśniowego. To jedna z najbardziej elitarnych umiejętności street workoutu — symbol absolutnej kontroli grawitacji.

FOCUSBarki · Core · Klata

TYPStatyczny

POZIOMElitarny

STABILIZACJA FRONT LEVER

▼

Pozioma kontrola ciała oparta na sile pleców i centrum.

Front Lever buduje potężną stabilizację łopatek, siłę najszerszych i całego core. Rozwija sylwetkę wojownika — V-shape, żelazne napięcie i kontrolę każdego mięśnia tylnego łańcucha.

FOCUSPlecy · Łopatki · Core

TYPStatyczny

POZIOMZaawansowany

KONTROLA HSPU

▼

Surowa siła barków, tricepsa i balansu w jednym ruchu.

Handstand Push-Up łączy mobilność, moc i kontrolę — wymaga opanowania stania na rękach i zdolności do pełnego przepchania ciała w górę. Buduje ramiona i barki jak żadne inne ćwiczenie. To jedyna droga do prawdziwych, brutalnych barków 3D.

FOCUSBarki · Triceps · Balans

TYPDynamiczny

POZIOMZaawansowany

EKSPLOZJA MUSCLE UP

▼

Eksplozywna siła pchania i ciągnięcia połączona w jedno.

Muscle Up to symbol atletyzmu, dynamiki i dominacji nad drążkiem. Łączy podciągnięcie z przepchaniem — wymaga wybuchu siły, koordynacji i mocy, której nie da żadna inna maszyna siłowni.

FOCUSSzeroki · Biceps · Triceps

TYPEksplozywny

POZIOMŚredniozaawansowany+

DLACZEGO TEN SYSTEM?

→

Jasna progresja krok po kroku

Wiesz dokładnie co robić, kiedy i dlaczego. Zero zgadywania.

→

Trening pod realną siłę i kontrolę ciała

Nie estetyka dla estetyki — siła funkcjonalna, którą czuć w każdym ruchu.

→

Struktura zamiast chaosu

Periodyzacja falowa, precyzyjne dawkowanie bodźców, kontrolowany postęp.

→

Pod umiejętności elitarne

Planche, Front Lever, HSPU, Muscle Up — cele, które większość uważa za nieosiągalne.

FAQ — PYTANIA

Ile czasu zajmuje trening?

▼

60–120 minut razem z rozgrzewką i cool-downem. Czas zależy od tempa wykonania serii i długości przerw między nimi.

Czy potrzebuję siłowni?

▼

Nie siłowni, ale będziesz potrzebował dodatkowego ciężaru do dipów i podciągnięć, gum oporowych, poręczy i paraletki. To wszystko co niezbędne.

Jak długo zanim zobaczę efekty?

▼

Plan przewiduje trzy bloki — każdy po 8 tygodni. Najszybciej po takim czasie osiągasz kolejny poziom danego elementu. Progres zależy od konsekwencji i bazy z jaką zaczynasz.

Czy plan jest dla kobiet?

▼

Tak. Kalistenika nie dzieli na płeć — jeśli spełniasz wymagania wstępne, plan zadziała tak samo skutecznie.

Co jeśli nie jestem w stanie przejść kolejnego tygodnia?

▼

Plan jest na 24 tygodnie, ale nie oznacza to że tyle on będzie trwał akurat u Ciebie. Każdy z nas jest inny i nie każdemu zajmie to tyle samo — czasem trzeba będzie powtórzyć poprzedni tydzień. To normalne i przewidziane.

Co jeśli nie spełniam wymagań wstępnych?

▼

Napisz do mnie przez formularz kontaktowy. Pomogę Ci zbudować bazę potrzebną do wejścia w Protokół 0 Grawitacji.

Co dostanę po zakupie?

▼

Po zakupie otrzymujesz pełny dostęp do dwóch kluczowych modułów:

Podgląd Protokołu 0 Grawitacji

Kompletny plan treningowy rozłożony na 24 tygodnie — z podziałem na bloki, tygodnie i dni treningowe. Przejrzysty widok każdej sesji: ćwiczenia, serie, powtórzenia, czas przerw i wskazówki RPE.

Moduł Zadanie — Trening na żywo

Interaktywny dziennik treningowy z timerem sesji, licznikiem przerw między seriami oraz możliwością zapisywania liczby powtórzeń i obciążenia dla każdej serii. Trening możesz ukończyć i zapisać w historii lub przerwać w dowolnym momencie. Każdą jednostkę treningową możesz też pobrać jako plik PDF — jeśli wolisz mieć plan wydrukowany lub offline.

Twoje własne plany treningowe

📋

BRAK PLANÓW

Stwórz swój pierwszy plan treningowy

📦

BRAK ZARCHIWIZOWANYCH

💡 Własne plany możesz tworzyć nawet bez zakupu oficjalnego planu. Dodaj ćwiczenia z biblioteki lub własne.

1. Postanowienia ogólne

2. Prawa i obowiązki użytkownika

3. Ochrona danych i infrastruktura

4. Odpowiedzialność

5. Dostęp do Protokołu 0 Grawitacji

6. Zmiany regulaminu

7. Kontakt

1. Administrator danych

2. Jakie dane zbieramy i gdzie są przechowywane

3. Cel i podstawa przetwarzania

4. Przekazywanie danych podmiotom trzecim

5. Okres przechowywania

6. Twoje prawa (RODO)

7. Cookies i localStorage

8. Kontakt w sprawach danych osobowych